【HMBサプリの効果】なぜ、筋トレ・筋力アップに効果があるのか?

HMBサプリの効果

HMBサプリの効果で効率的に筋力アップ。ホディメイク・筋トレの結果がより出やすくなります。プロテインよりも効率良く体脂肪を減らして美ボディをつくれるので、本質的な体質改善ダイエットで「太りにくい体をつくりたい」「ぽっちゃりを卒業したい」と考えている女性におすすめです。

HMBサプリの筋トレ効果:効かない?と不安に思うあなたへ

体重が増えてショック

HMBサプリって本当に効果あるの?効かないのでは?と不安に思うあなたへ、この記事ではHMBサプリの効果効能について詳しく解説します。

沙苗
沙苗

HMBサプリはプロテインよりも美ボディ効果が高いって聞きました。なんでなんでしょ?

メイコ
メイコ

HMBには研究結果からも筋肉の分解を抑えて脂肪を減らす効果が認められているから、プロテインよりも効率的に美しい身体をつくれるの。プロテインが筋肉をつくる材料と例えるなら、HMBは筋肉を増やして脂肪を減らす、司令塔のような役割ね。しかも、アスリートよりも普段ハードな運動をしていない一般女性の方がダイエット効果が高いというエビデンスも出ているわ。

運動をしながらHMBサプリ飲めば、決して効かないということはなく、筋力アップ(筋トレ)や女性のダイエットに効果的です。

HMBは正しい飲み方をしていれば、体内での変換効率の観点からプロテインよりも効果があります。そして、効果を感じ始める期間もプロテインより早いです。

ただし、HMBサプリを飲むだけでまったく運動しない場合は、効果が無いので注意してください。

なお、定期的な運動をしている人であれば、運動をしていない日でも身体の中で筋肉がつくられます。そのため、トレーニングをしない日でもHMBを飲むことで効果があがります。

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「HMBサプリは効果なし?」は嘘:プロテインより筋トレに効果的

HMBという言葉を最近聞くようになったけど、英語3文字の言葉はどうも胡散臭い…

最近いろんなところで「HMB」と聞くようになったけど、ステマなんじゃないの…?

HMBサプリよりも、今まで飲んでいたプロテインの方が、効果があるんじゃないの?

HMBサプリを使ったことが無い人にとっては、最初は不安に思うことも多いでしょう。

特に、鍛神やメタルマッスルなど一部の芸能人が宣伝しているHMBサプリはステマ(ガセ)もあるのも事実であり、良い口コミ以上に悪い口コミも多く書かれる傾向があります。

そのような口コミを見て、HMBサプリについて不安に思う人も多いと思います。(ガクトさんが宣伝していたメタルマッスルは、いきなり販売停止になってしまった経緯もあります…。)

ですが本当の効果について言えば、プロテインよりHMBの方が効率的に筋肉をつくることができます。

なぜかというと、HMBの方がプロテインよりも変換効率に優れているからです。

そもそも、HMBはプロテインから摂取できるアミノ酸・ロイシンの代謝物です。プロテインの場合は、プロテインから摂取したロイシンがHMBに変換されるのはたった5%程度です。

HMBサプリを飲んで直接HMBを体内に取り込めば、100%のHMB栄養素を体内に取り込むことができ、プロテインよりも効率よく筋肉をつくることができるのです。

「HMBサプリは太る」も嘘:体重変化はあっても太ることは無い

ウエストが引き締まった

HMBサプリにまつわる嘘は、他にもネット上に蔓延しています。

  • HMBサプリを飲むと太る?
  • HMBを飲むようになったら体がむくみ出す?

こんなネット上の書き込みを見ると「HMBサプリを飲んだら体に悪い変化が起きるのでは?」と不安に思う人もいるかもしれません。

しかしながら、その心配は不要です。

まず、HMBサプリを飲むと太るということはありません

プロテインよりローカロリーなHMBサプリは、適切な運動をした上で飲めば体重と体脂肪を落とすことができます。

同様の理由で、体がむくみやすくなるということもありません。逆に脂肪が燃焼しやすくなるので、女性の悩みであるむくみの改善効果も期待できます。

HMBサプリを飲んで太った、むくんだという人は、サプリだけ飲んで全く運動をしなかった人だと思われます。プロテインよりカロリーは低いですが、HMBサプリは飲むだけでやせるサプリではありません。

ただし!全く運動しない場合は痩せないので、注意してください。HMBサプリのダイエット効果は、適度な運動があってこそです。

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HMBサプリは筋力アップ:カタボリックやサルコペニアを予防

バーベルでエクササイズ

HMBは飲むことで筋力アップ効果が見込めます。

女性に人気の理由は、脂肪が燃焼されて体の筋肉が増えることで、ぽっちゃりでない美しいボディラインを手に入れることができるからです。

その他、HMBは体の筋肉・筋力にまつわる様々なトラブルを解決します。

HMBサプリはカタボリックを予防する

その1つとして、HMBサプリはカタボリックにも有効です。

カタボリックとは、筋肉の合成スピード以上に分解が起こっている状態のことで、この状態が続くと体の筋肉量が低下してしまいます。

HMBサプリで栄養補給することで筋トレ効果を高まるので、カタボリック予防にも効果的です。

HMBサプリはサルコペニアを予防する

加齢や疾患により筋肉量が減少するサルコペニアという症状があります。

HMBサプリを飲んで定期的な運動を行うことで、このサルコペニアも予防することができます。

年をとって身体が老化してくると、サルコペニアになるリスクが高まります。

しかしながら、50代、60代、70代の男性・女性でもHMBサプリを飲んでトレーニングを続けることで、健康的な身体を維持することができます。

HMBサプリはガリガリ体質の人の筋肉も増やす

HMBサプリは脂肪も筋肉も少ないガリガリ体質の人にも筋力アップ効果があります。

詳しくは後述しますが、日々トレーニングをしているアスリートよりも、HMBは普段あまり運動していない人の方がより多く効果を発揮することがエビデンスで証明されています。

そのため、運動不足のガリガリ体質の人でも、HMBが細胞に働きかけることで、筋肉が付きやすい体質へと変化を促してくれます。

HMBサプリで腰痛も予防できる

HMBサプリを飲んで定期的な運動をしている人は、腰痛にもなりにくいと言われています。

腰痛の原因は非常に複雑と言われており、HMBを飲めば必ず腰痛が予防できるとは限りませんが、身体に筋力がつくことで、腰痛になりにくい身体になることは間違いありません。

HMBサプリでムキムキに?撮り過ぎには注意

HMBサプリを摂取してしっかりと筋トレを行うと筋肉ムキムキの身体になれます。

しかしながら、ダイエット目的でHMBサプリを飲む女性は摂りすぎに注意が必要です。

一般的にHMBの摂取上限は1日3,000mg(3g)と言われていますが、実は、これは体重80kgの成人男性を基準に考えた上限量です。

体重が40kgの女性の場合は、上限量はこの半分の1.5g程度になります。たくさん摂りすぎると、過剰摂取で効果が半減してしまいます。

女性がダイエット目的でHMBサプリを飲むなら、摂取量はもう少し抑えた方が良いです。(1,000mg〜2,000mg摂れば十分)

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HMBサプリ効果のエビデンス:筋トレ・筋力アップに効果

それでも、HMBサプリは本当に効くのか?本当に痩せるのか?と、まだ懐疑的に思う人もいるかもしれません。

そう思う人に見てもらいたいのが、HMBの効果に関するエビデンスです。

論文などのエビデンスからも、HMBサプリに脂肪を減らして筋肉バランスが整った美しい体をつくる効果があることが証明されています。

まず、世の中にHMBが認知されたきっかけとなったのが、2003年にNissenらが報告した研究結果です。

HMBとクレアチンの効果

HMBとクレアチンの筋肥大効果エビデンス

Nissenらは、2001年までに報告されたサプリメントとトレーニング効果についての研究結果を解析し、もっとも筋肥大と筋力増強の効果を高めるサプリメントは、クレアチンとHMBであることを報告しました。

上記の研究結果から、HMB(とクレアチン)が筋力アップに効果があることがエビデンスとして証明されました。

さらに、HMBの効果に対するトレーニング経験の有無の影響を検証したのがマッセー大学のRowlandsらの研究結果です。

HMB効果のトレーニング経験有無の影響に関するエビデンス

HMB効果のトレーニング経験有無の影響に関するエビデンス

Rowlandsらが行ったメタアナリシスでは、HMBによる筋肥大への効果はトレーニング経験の有無に関係なくわずかな増加にとどまりました。また、筋力増強への効果は、トレーニング未経験者では中等度の効果が認められましたが、トレーニング経験者では認められなかったのです。

このエビデンスから、HMBのトレーニング効果は普段から激しい筋トレをしている人よりも、日々高負荷のトレーニングをしていない未経験者の方が効果が高いことが証明されました。

そのため、ハードに運動をしているアスリートよりも、身体の脂肪を燃焼させて美ボディをつくりたい女性におすすめのサプリであることが分かります。

もともと海外で男性向けサプリとして大流行したHMBサプリですが、近年女性向けに急速に人気が高まっているのは、このような背景があるからです。

また、HMBの効果と年齢に関するエビデンスもあります。

HMB効果の年齢に関するエビデンス

HMB効果の年齢に関するエビデンス

2015年、WuらはHMBが高齢者(65歳以上)のトレーニングによる筋肥大の効果に与える影響について、2014年までに報告された7つの研究結果、147名を対象にしたメタアナリシスを行いました。その結果、HMBは高齢者の筋肉量を増加させる中等度の効果が示されたのです。

この結果から、HMBは若年層だけでなく40代、50代、60代といった高齢者の筋肉量増加にも効果があることが分かりました。

画像引用:リハビリMEMO

さらに、HMBは摂取することで「除脂肪体重と強度を高める」というエビデンスもあります。

HMB効果の脂肪除去に関するエビデンス

HMB効果の脂肪除去に関するエビデンス

  • HMBは、筋肉を作るタンパク質合成の増大と筋肉分解防止の両方に効果があることが明らかにされています。
  • その結果、除脂肪体重が増大し、筋量が高まります。
  • HMBカルシウム塩を1日当たり3g摂取することで、筋肉量を高め強度を増すことが示されています。
  • これらの効果はトレーニングをしているかどうかに関わらず、また男女双方に効果が示されております。

画像引用:TSI社製 HMBのデータ論文発表

筋肉が増えるということは、必然的に体の脂肪分は減っていくことになるので、脂肪を除去する効果・体脂肪を減少させる効果も見込めます。

以上のエビデンスをまとめてみると、HMBサプリには以下の効果があると言えます。

  • 筋肥大と筋力増強の効果を高める効果がある
  • ハードなアスリートよりは、運動慣れしていない一般女性向け
  • 年齢問わず、20代・30代・40代・50代・60代と若年層から高齢者まで
  • 体の脂肪を除去してぽっちゃりでない美しいボディをつくる
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HMBサプリに即効性はある?

ランニング準備

HMBサプリは飲むとすぐに効果が現れるのでしょうか?

HMBサプリは、飲んだあとに体内でのロイシン→HMBの代謝のプロセスが必要ありません。そのため、プロテインと比較した場合には即効性があります。

ただし、HMBサプリに数日程度での即効性を求めると、がっかりしてしまうかもしれません。

体内の筋力バランスが整う過程には、

  1. 脂肪分解(筋肉痛)
  2. 筋回復
  3. 筋肥大

のプロセスが必要なので、どうしてもある程度は時間がかかります。

運動しながら飲み続ければ、早い人で2週間程度、遅い人でも1〜2ヶ月程度で効果を実感できます。

HMBサプリによるダイエット効果はエビデンスからも明らかですが、本質的な体質改善であるがゆえに、どうしてもある程度は時間はかかります。

食事制限やファスティングなど、すぐに体重が落ちるダイエットと比べると即効性はありませんが、その分、ダイエット効果の持続性は高いです。

一度痩せたあとは、ボディバランスの整った太りにく体質に生まれ変われることが大きなメリットです。

HMBサプリと筋肉痛の関係:筋トレ後に飲めば緩和される?

HMBサプリを飲むと筋肉痛にならない・筋肉痛を予防できるという噂がありますが、果たして本当なのでしょうか?

結論を言えば、HMBが筋肉痛を緩和するといエビデンスは無く、筋肉痛が治る・予防できるといったことは、はっきりとは実証されていないです。

実は、筋肉痛が発生する理由は現代の医学でもはっきりとは解明されていません。

ここで言う筋肉痛とは「即発性筋痛」「遅発性筋痛」の2種類ある筋肉痛のうちの、筋トレ後に訪れる遅発性筋痛を指します。

筋肉痛は、かつては体内の筋肉に溜まる疲労物質である「乳酸」が原因と考えられていましたが、最近では筋肉痛と乳酸には直接的なつながりが無いことが判明しており、筋肉が炎症を起こしているという説が濃厚になってきています。

HMBサプリは摂りすぎると筋力アップに逆効果?

女性がサプリを飲む

HMBには1日の摂取上限があります。

上限摂取量である3,000mg(3g)をオーバーして摂取したり、運動をしないでサプリだけ飲む生活をしていると、逆効果です。男性より体重が少ない女性の場合は、1日の上限摂取量は1.5g〜2gなので、そもそも3gは摂り過ぎです。

HMBは上限量ギリギリまで摂っても問題ないですが、筋肉ムキムキの身体を目指す人でない場合は、量が多すぎるように思います。

女性用につくられたHMBサプリなら、適度なHMB配合量でダイエット効果が期待できます。

女性向けHMBサプリでも配合されているHMB量がメーカーよって異なっているので、しっかりチェックして選びましょう。

プロテインを飲むくらいなら、HMBサプリを飲むことをおすすめします。

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HMBサプリの成分表を見て筋トレ効果をチェック

美しいボディライン

HMBサプリに含まれている成分についても解説していきます。

HMBサプリにはHMBカルシウム(HMB-Ca)が原材料で使われていることが多いです。

HMBはロイシンの代謝物なので、大豆・牛肉・ヨーグルトなどの食品からも摂取することはできます。しかしながら、変換効率の観点から、やはりHMBサプリで直接摂った方が効果的です。

HMBサプリを摂取すれば、筋トレの他にも肩こりの改善や疲労回復、貧血にも効果があります。これらの効果はHMBサプリに一緒に含まれているHMB以外の有効成分が作用しているケースがあります。

例えば、HMBサプリにはHMBの他にも相性の良いクレアチンやBCAAが含まれていることが多いです。さきほど説明したエビデンスにもある通り、クレアチンは特に筋力アップや疲労回復効果が高い栄養素です。

HMBサプリに含まれている可能性のある成分について、詳細な説明と期待できる効果を以下にまとめました。

HMB必須アミノ酸の一種である「ロイシン」を体内に摂取することで作られる物質。摂取して運動をすることで、脂肪を減らして筋力をアップさせる効果がある。HMB1gをつくるのに、ロイシンは20g必要(5%しかつくられない)。
クレアチン体内の筋肉組織に存在し、筋肉収縮のためのエネルギー貯蔵の役割をする物質。摂取することで、HMBと同様の筋肥大効果や疲労回復効果が期待できる。
BCAA3つの必須アミノ酸「バリン、ロイシン、イソロイシン」の総称。摂取することで、筋肉の分解抑制・合成促進の効果が期待できる。
EAABCAAを含む9種類の必須アミノ酸「バリン、ロイシン、イソロイシン、リシン、メチオニン、フェニルアラニン、トレオニン、ヒスチジン、トリプトファン」の総称。摂取することで、BCAAよりも高い筋肉の分解抑制・合成促進効果が期待できる。
アルギニンタンパク質を構成するアミノ酸の一種。脳の下垂体という場所に作用して成長ホルモン分泌させ、その結果として体内のタンパク質合成を促す。
シトルリン体内に存在しているアミノ酸の一種。スイカなどウリ科の植物に多く含まれる。血管拡張作用があり、運動パフォーマンスの向上や血流を良くする効果がある。
アストラジンアミノ酸やビタミンなどの栄養素の吸収を向上させる機能を持つ植物抽出物原料。HMB吸収量を約1.5倍高める効果を持ち、3ヶ国で特許が取得されている。

なお、HMBサプリには筋肉増強剤(アナボリックステロイド)に含まれているテストステロンは含まれておらず、安全に服用できます。

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HMBサプリの飲み過ぎ・大量摂取は控える

 

注意点

沙苗
沙苗

HMBサプリって、大量摂取したら、やっぱり危険ですよね?サプリは一度にたくさん飲んだからって、効果が上がるものでも無いだろうし…。

メイコ
メイコ

HMBには体重に応じて一日の上限摂取量が決まっていて、それ以上摂ると逆に効果が下がってしまうと言われているわ。安心・安全に飲むには、自分の上限摂取量を知っておくことが大切よ。

 

HMBサプリを飲み過ぎて大量摂取すると、何か害はあるのでしょうか?

HMBにはステロイドとは違って目立った副作用は確認されていないものの、先程説明したように、上限量以上を摂ることで筋力アップ・筋肉分解抑制の効果が下がってしまうことが研究結果から明らかになっています。

また、プロテインと違ってHMBは体内で代謝する必要は無いですが、あまりにも飲みすぎた場合は肝臓などへのダメージも心配です。

HMBの上限摂取量は1日3gとよく言われていますが、これは体重80kgの一般成人男性を基準に考えられた上限値です。HMBは体重が40kgと体重が80kgの人では、上限値に違いがあるのです。

そのため、安心・安全に飲むためには自分のHMB上限摂取量を把握しておくことが大切になります。自分のHMB上限摂取量は、体重を当てはめた以下の計算式で算出することができます。

体重 × 38mg = 最大HMB摂取量の目安

女性の場合は1.5g〜2gに収まるケースがほとんどなので、この配合量を目安にHMBサプリを選ぶと良いでしょう。

HMBとクレアチンが合わせて1,600mg(1.6g)入った絶妙な配合量のHMBサプリは、トリプルビーです。

初回限定8,640円 ⇒ 実質無料(全額返金保証付き)

HMBサプリの女性向け効果:筋トレ女子だけじゃない

女性口コミ

 

沙苗
沙苗

HMBはプロ仕様ってイメージがありましたけど、最近ではパーソナルに通っている女性が飲んでいたり、一般女性にもだいぶ浸透してきていますよね。

メイコ
メイコ

たしかに、もともとはハードな筋トレをする男性用に開発されたサプリだったわ。最近の研究結果でHMBは激しい筋トレをしている人よりも、普段あまり運動していない人の方が効果が見込めることが分かってから、一般女性にも一気に流行り始めた感があるわね。

 

HMBサプリがおすすめなのは、筋トレ女子やプロアスリートだけではありません。

むしろ、HMBのエビデンスによれば普段から激しいトレーニングとしている筋トレ女子よりも、ほどほどのエクササイズをしている一般女性の方が高い効果が見込めます。

HMBはプロテインよりも効率的に筋力バランスを整えることができるので、体脂肪率を減らして美しい体を手に入れたい女性におすすめです。

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女性におすすめのHMBサプリはどれ?

HMBサプリはダイエットをして美しいボディを手に入れたい女性にも、本質的な体質改善ができる効果があります。

できれば、クレアチンやダイエットサポート成分が含まれているHMBサプリを選びましょう。

上記の条件を満たした、女性向けランキングで人気のHMBサプリはトリプルビーです。

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HMBサプリはボディメイクしたい女性におすすめ

ダイエット成功

10代の頃はいくら食べても太らなかったけれど…20代、30代、40代と「加齢に伴いダイエットをしても痩せにくくなった」という悩みを抱える女性は少なくありません。

そんな人におすすめしたいのが「ボディメイク」です。

ボディメイクとは、自分にとって理想の体型を作ることを表す言葉です。ただ単純にダイエットをして体重を落とすだけでなく、体内に必要な筋肉をつけて体脂肪率を落とし、メリハリが付いた美しいボディラインをつくることがボディメイクの目標となります。

ボディメイクのやり方に正解はありません。

ウエストを引き締めたい、下半身を中心に痩せたい、脚やせしたいなど、ボディメイクは必要に応じて特定の部位を集中的にトレーニングすることも可能です。

HMBはボディメイクして筋肉バランスの整った太りにくい美しい身体を手に入れたい女性におすすめです。

ボディメイクに興味があるけどよくわからない…という人は、トリプルビーの無料特典で付いてくるAYA先生のトレーニングDVD(通称:AYAトレ)がおすすめです。

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HMBサプリで若返り:美容や美肌も手に入れることができる

ストレッチで身体が柔らかい

HMBサプリを飲みながら運動すれば、脱肥満の体脂肪が少ない美しいボディラインを手に入れることができ、結果として、見た目も若返ることができます。

30代、40代になると急に老け込む人もいますが、HMBを摂取して定期的に運動をしている女性は、顔のたるみやシワも少なく、輝いて見えます。

顔の筋トレを行えば、小顔効果も期待できますし、胸のトレーニングを行えばバストアップ効果も期待できます。

美容・美肌成分が一緒に含まれている女性向けのサプリを選べば、さらに効果的です。

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男性用HMBサプリは女性に効果なし?

男性用のHMBサプリが女性に効果が無いわけではありません。

しかし、男性用のHMBサプリには大量のHMBが配合されていることが多く、過剰摂取で筋肉が付き過ぎてムキムキになるリスクがあります。

また、ダイエットサポート成分や美容成分など、女性向けの成分が含まれていないことが多いです。

そのため、素直に女性向けのHMBサプリを選ぶことがおすすめです。

HMBサプリは女性の筋トレをサポート

腕立て伏せのポーズ

ダイエット目的でHMBサプリを飲む女性が多いですが、もちろん、HMBサプリは本格的な筋トレを行う女性にもおすすめです。

筋トレのためにプロテインを飲んでいる人も多いですが、HMBはプロテインよりも効率的です。HMBサプリを飲んで筋トレをすれば、筋力アップ&体脂肪率を落として太りにくい体へと体質改善することができます。

筋力アップを目的としてHMBサプリを選ぶ場合は、HMB配合量は上限MAX(3000mg)のものを選ぶと良いでしょう。

ランキング上位の商品からHMB配合量(吸収量)が多いサプリを選ぶなら、ベルタHMBサプリやHMB極ボディがおすすめです。

HMBサプリと女性ホルモンバランスの関係

アスリート

HMBを飲むと女性のホルモンバランスに影響があるのでは?と心配する人がいます。

HMBサプリやプロテインなどの筋力アップサプリメントは、以前までは男性を中心に使われていたこともあり、女性の体質に悪影響があるのでは?と気にする人も多いです。

ですが、女性用のHMBサプリを選べばそのような心配は不要です。

男性ホルモンが配合されていない、女性用のHMBサプリを選べば副作用も無く、ホルモンバランスが乱れることはありません。

また、女性にはホルモンバランスのリズムがあります。効果的なダイエットを行うためにもホルモンバランスのリズムを知ることは重要です。

女性の体は、ホルモンバランスの変化によって以下の4つの周期があります。

  1. 卵胞期
  2. 排卵期
  3. 黄体期
  4. 月経

この中で、最もダイエットにおすすめなのはエストロゲン(卵胞ホルモン)の分泌が増える卵胞期です。

ホルモンバランスとおすすめダイエット時期の関係

ホルモンバランスとおすすめダイエット時期の関係

画像引用:タニタ 女性特有のホルモンバランスとダイエット

エストロゲンは別名「美人ホルモン」とも呼ばれ、分泌量が増えることで心も体も軽くなり、前向きな気持ちになります。

排卵前まではエストロゲンの分泌が続くので、この時期がダイエットにおすすめの時期となります。

ダイエットにおすすめの女性向けHMBサプリはこちら

HMBサプリを飲んだ女性のビフォーアフター画像をチェック

HMBサプリを飲んだ女性のビフォーアフター画像を見れば、美ボディ効果が高いことは明らかです。

ランキング上位で女性におすすめの「トリプルビー」のビフォーアフター画像をチェックしてみました。

HMBサプリ効果(トリプルビー)のビフォーアフター画像

HMBサプリ効果(トリプルビー)のビフォーアフター画像

画像引用元:インスタグラム

ビフォーアフター画像を見ても、見た目が引き締まって美しいボディラインがつくれていることが分かります。

HMBサプリにデメリットはないの?

トレーニング前のストレッチ

HMBサプリには筋力アップ&筋肉分解抑制の効果がありますが、強いてあげるとすると以下のデメリットもあります。

  1. 普段から激しい運動をしている人には効果が薄い
  2. 運動しない日も毎日飲む必要があるため、お金がかかる

1点目は、アスリートには効きにくいという点です。

HMBサプリは日々ハードなトレーニングをしているアスリートよりも、普段はそれほど運動をしていない人の方が筋トレ効果が高いことがエビデンスで証明されています。そのため、運動慣れしたアスリートが飲んでも高い効果が見込めないのは、1つのデメリットと言えます。

しかしながら、アスリートではない一般女性がダイエットで目的で飲む分には、このデメリットはありません。HMBが普段ハードな運動をしていない一般人に高い効果が見込めることは、同様に研究結果で証明されています。

2点目は、HMBサプリのコストについてです。

HMBサプリは運動しない日も飲む必要があり、毎月のお金がそれなりにかかるというのは、節約志向の方には無視できないポイントかもしれません。

コストのデメリットは、ダイエット効果の高い女性向けのHMBサプリの中でも、なるべくコスパの良い商品を選ぶことで軽減できます。

単純に「価格の安さ」だけでなく、必要な成分も入っていて効果が見込め、その中でも価格が安い(コスパが良い)サプリを選ぶことがポイントです。

また、ボディメイクのためにパーソナルジムなどに通っている人は、自宅でのトレーニングに切り替えることで、トレーニングコストを大幅に抑えることができます。

女性向けサプリのトリプルビーには無料特典として自宅でできるAYA先生のトレーニングDVDが付いています。初回限定キャンペーン付きの定期コースに申し込むと、半年に渡って毎月新しいトレーニングDVDが自宅に届きます。

トレーニングジムに毎月5,000〜10,000円支払っていたとしたら、このコストは自宅でのトレーニングに切り替えることで全てカットできます。

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HMBサプリはダイエットにおすすめ

体重計

 

沙苗
沙苗

HMBサプリって、ボディメイクのためのサプリってイメージもありますけど、ダイエットしたい女性にもおすすめできますか?

メイコ
メイコ

HMBサプリは一過性でない、本質的なダイエットをしたい女性にも自信を持っておすすめできるわ。もちろん運動は必要だけど、単純な食事制限と違って、身体の体脂肪率を落として太りにくい身体づくりができるの。頑張った分だけ、リバウンドしない見た目にも美しい身体を手に入れることができるわよ。

 

HMBサプリは筋肉を増やす(筋トレ)だけでなく、ダイエット目的にもおすすめです。

女性のダイエット目的でHMBサプリを選ぶ場合は、飲むタイミングにも注意しつつ、クレアチンやその他のダイエットサポート成分が入っているかもチェックしましょう。

女性向けにダイエット効果の高いHMBサプリはこちら

HMBサプリがダイエット効果が高い理由

皮下脂肪が多いぽっちゃり体型に悩んでいる女性にこそ、HMBサプリのダイエット効果を実感してほしいです。

HMBサプリはプロテインよりも効率的に体脂肪を燃焼させて身体の筋肉をつくるので、ダイエット効果が高いです。

HMBサプリを飲んで運動をすることで、代謝も促されて汗もかきやすくなります。

ダイエット効果が高いのは女性用のHMBサプリ

エクササイズにチャレンジ

ダイエット目的でHMBサプリを選ぶ場合も、やはり女性用のHMBサプリを選ぶことをおすすめします。

女性用のHMBサプリにはHMB以外にもクレアチンやダイエットサポート成分や美容成分が含まれているので、美しくスタイルアップしながら痩せることができます。

男性用HMBサプリは筋トレ目的でつくられたものが多く、女性のダイエットには不向きなものが多いです。

そのため、仮に男性がダイエット目的でHMBサプリを飲む場合でも、女性用のHMBサプリを選んだ方が良いです。

女性用HMBサプリでおすすめは、ランキングで人気のトリプルビーです。

ダイエットにおすすめの女性向けHMBサプリはこちら

女性用のHMBダイエットサプリに含まれている成分

女性用のHMBサプリには、クレアチンやBCAAの他にもダイエットサポート成分や美容成分が含まれていることは説明しました。

実際には、どのような成分が含まれているのでしょうか?

女性向けの人気HMBサプリを対象に、成分表を使って成分比較してみました。

商品名トリプルビー

トリプルビー

コアスリマー

コアスリマー

ベルタHMBサプリ+BCAA

ベルタHMBサプリ

主な成分HMB、クレアチンHMB、クレアチン、麹酵素HMB、BCAA、クレアチン
サプリの分類
栄養機能食品

栄養機能食品

機能性食品
HMB
クレアチンと合わせて1600mg

2000mgでやや多い

3000mgで
女性ダイエットには多過ぎ
クレアチン
HMBと合わせて1600mg

配合量不明

500mg
アミノ酸
BCAA

EAA

BCAA
ビタミン
栄養機能食品基準をクリア

栄養機能食品基準をクリア

11種配合
ダイエット成分
3種のダイエット成分

7種のダイエット成分

8種のダイエット成分
美容成分
3種のダイエット成分

6種のダイエット成分

10種のダイエット成分

人気の女性用HMBサプリには、ダイエットサポート成分に加えて美容に嬉しいビタミンなどの成分も含まれていることが分かります。

また、HMBサプリを選ぶときには「栄養機能食品」かどうかもチェックすると良いでしょう。

同じサプリでもビタミン類やミネラル類などの国が基準値を定めた特定の成分について基準値を満たしている場合に「栄養機能食品」と表示ができます。

栄養機能食品と表示できるサプリは、基準値以上の成分が含まれていることが保証されているので、そうでないサプリと比べて成分の信頼性が増します。

一方で、男性向けのHMBサプリの成分もチェックしてみました。

評価項目HMB極ボディ

HMB極ボディ

HMB Power boost

HMB Power boost

HMB max pro

HMB Max Pro

HMB
3,150mg(3粒)

3,000mg(12粒)

3,060mg(12粒)
クレアチン
あり

なし

なし
BCAA
BCAAより豊富なEAA

なし

なし
その他成分
グルタミン酸、アストラジン

なし

なし
量と価格9,480円/90粒(30日分)
※ 定期購入で初回95%オフ
2,000円/360粒(30日分)1,980円/360粒(30日分)
1日に飲む量1日あたり3粒1日あたり12粒1日あたり12粒
4ヶ月あたりの価格19,940円8,000円7,920円
海外製/国産国産国産国産

男性用のHMBサプリには、女性向けサプリに含まれているような成分がほとんど含まれていません。HMBだけしか含んでいないサプリが大半です。

その中でも、強いておすすめするなら、クレアチンやEAA(BCAAより多い必須アミノ酸9種)が入っている「HMB極ボディ」は筋トレに効果的な成分を多く含んでいます。しかしながら、ダイエットサポート成分・美容成分は含まれていません。

ダイエット目的で買うなら、女性用のHMBダイエットサプリがおすすめです。

ダイエットにおすすめの女性向けHMBサプリはこちら

HMBのダイエット効果をブログの口コミでチェック

ブログの口コミをチェックしてみても、HMBのダイエット効果が高いことが分かります。

子育てママのHMBサプリダイエット効果:ブログでの口コミ

子育てママのHMBサプリダイエット効果:ブログでの口コミ

筋肉のつかない身体と諦めていましたが、
AYAトレを始めてからは毎日筋肉痛になっているので、少しは筋肉に効いているのかも?

今のところ、体重はー2キロ。
特別に食事制限はしてないけど、お腹すいてないときは無理に食べないようにしてます。

引用元:蝶になれるかな?アオムシ育成中 健康目標

他のダイエット商品に頼らなくても、HMBサプリ+運動でしっかりとダイエット効果を実感できています。プロテインとの併用も不要です。

HMBの効果的な飲むタイミングは運動前なので、ブログの口コミを見ても、運動前にサプリを摂取している女性が多いです。

あとで詳しく説明しますが、アミノ酸フルスコアを意識して、トレーニングをしない日にもHMBを飲むことがおすすめです。

HMBは副作用も無いので、その点も安心ですね。

ダイエットにおすすめの女性向けHMBサプリはこちら

HMBでダイエットするなら運動は必須

ジムでランニング

HMBサプリメントは飲むだけで痩せる?と期待している人がいるかもしれませんが、残念ながらHMBサプリメントは飲むだけでは痩せません。

HMBサプリは体の脂肪を燃やしやすくし、内側の筋力をアップさせて体脂肪率低下・美しいボディラインを整える効果がありますが、それは運動があってこそです。

そのため、HMBでダイエットしたいなら、飲むだけではダメで運動が必要です。

HMBサプリと聞くと、アスリートや腹筋女子をイメージする人も多いかもしれませんが、運動をしてHMBサプリを飲めば、一般女性の方が十分な美ボディ効果・ダイエット効果があることがエビデンスでも証明されています。

HMBは運動なしではダイエットできない

HMBの効果で体脂肪率を減らすには、運動は必須です。

運動することでHMBが筋肉に変わり、筋肉バランスが整って美ボディになれるからです。

全く運動なしではHMBでダイエットはできません。

そのため、運動しない人はHMBサプリは買わないでください。

もちろん、定期的に運動をしている人が、休息日として運動をしないのであれば何ら問題はありません。

では、トレーニングの休息日(運動をしない日)はHMBサプリは飲んだ方が良いのでしょうか?

結論を言えば、トレーニングの休息日もHMBサプリを飲んだ方が良いです。その理由は、体の筋肉をつくるタンパク質の生成過程にあります。

「アミノ酸フルスコア」という言葉をご存知でしょうか?

タンパク質の栄養価を示す指標を「アミノ酸スコア」と呼びます。アミノ酸はそれぞれのバランスが重要で、どれか1つのアミノ酸が欠けていると充分なタンパク質を生成できなくなってします。

タンパク質の生成に必要なアミノ酸が全種類バランスよくとれている状態のことを「アミノ酸フルスコア」と呼びます。

HMBサプリの飲むタイミングは、運動をする日は運動前30分程度がベストです。筋肉の生成プロセスを考慮すると、運動前に飲むと丁度良いタイミングでHMBの血中濃度がピークとなり、筋肉がつくられやすくなります。

加えて、このアミノ酸フルスコアの状態を維持するために、トレーニングをしない・筋トレしない日でもHMBサプリを飲み続けた方が良いです。

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筋トレはHMBダイエットに必ずしも必要ではない

HMBサプリと聞くと必ず「筋トレ」をしなければならないの?と思う人も多いですが、決してそんなことはありません。

筋トレに限らず、運動であればダイエット効果があります。

ジムでのエクササイズや、ジョギング・ランニングなどの有酸素運動、ヨガなど自分に合ったトレーニング方法を選ぶことがおすすめです。

効果を実感するためには、HMBサプリ+運動の習慣を継続することがポイントです。

そのためにも、手軽で飲みやすいHMBサプリを選ぶことも大切です。

筋トレ以外でも、HMBサプリのダイエット効果を実感することができます。

ダイエットにおすすめのHMBサプリはどれ?

これまで、HMBサプリの効果について説明してきました。

最後にHMBサプリの効果を考えた上で、ダイエットするならどのメーカーのHMBサプリがおすすめか?をお伝えします。

女性のダイエットにおすすめのHMBサプリはクレアチン・BCAAが配合されたトリプルビーです。

  • 女性のダイエットに適した絶妙なHMB配合量(ムキムキにならない)
  • HMB以外にも女性に嬉しい豊富な有効成分
  • プロテインに慣れていない女性でも飲み続けやすいスティックタイプ

トリプルビーは国から栄養機能食品にも認定され安全な成分のみを使い、副作用の心配も不要です。

プロテインに慣れていない女性でも手軽に飲めるスティックタイプで、まさに女性のダイエットを意識してつくられたHMBサプリと言えます。トリプルビーは口コミでも人気で、通販ランキングでも上位を獲得しています。

女性がダイエット目的でHMBサプリを選ぶ場合は、トリプルビーを選ぶことをおすすめします。

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